Trucuri pentru zilele dificile de sindrom premenstrual
Pentru a trece cu bine peste zilele premergătoare acelei perioade din lună, fiecare femeie poate face apel la la mici trucuri care să-i uşureze viaţa. Micile schimbări în stilul de viață ajută adesea la ameliorarea simptomelor și la îmbunătățirea stării de bine a corpului și a sufletului.
În special, este important să reduci consumul de grăsimi. Prin urmare, trebuie acordată atenție nu numai grăsimilor care sunt folosite la gătit, pentru salate sau la tartine, ci mai ales grăsimilor care sunt adesea ascunse în cantități mari în alimente precum brânza, cârnații, laptele sau produsele de patiserie.
Pe de altă parte, legumele și fructele, precum și toate alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea integrală, pastele, orezul sau cartofii, pot fi consumate din abundență. Sarea trebuie folosită cu moderație, acest lucru este valabil și pentru gustările sărate, deoarece aceasta favorizează retenţia apei din organism. În schimb, foloseşte fără grijă ierburi proaspete sau uscate pentru asezonare.
O schimbare țintită a dietei este potrivită și pentru a contracara sensibilitatea premenstruală a sânilor (mastodinia) – un simptom care afectează majoritatea femeilor afectate de sindromul premenstrual. S-a constatat că femeile cu sânii umflați, sensibili și dureroși au avut un aport mai mare de grăsimi pe parcursul ciclului, comparativ cu femeile care nu prezentau aceste simptome. Dacă se reducea aportul de grăsimi din alimentație și se creștea în același timp proporția de carbohidrați, se înregistra o reducere semnificativă a simptomelor de mastodinie tipice sindromului premenstrual.
(Hauenschild, A., Zygmunt, M., Münstedt, K.: Diet, Der Gynäkologe 33 (2000): 11-17)
Relaxarea de orice fel ajută la ținerea sub control a sindromului premenstrual. O baie fierbinte cu un spumant de baie parfumat este la fel de potrivită în acest caz ca și o “pauză” pe canapea cu o carte bună sau o plimbare lungă prin natură.
Dacă este posibil, evită băuturile alcoolice și cofeinizate în zilele premergătoare, deoarece acestea pot crește simptomele sindromului premenstrual. Preferați apa minerală necarbogazoasă sau ceaiurile din plante.