Sfaturi utile

Tratament cu fitocompuşi din plante

Trucuri pentru zilele dificile de sindrom premenstrual

Pentru a trece cu bine peste zilele premergătoare acelei perioade din lună, fiecare femeie poate face apel la la mici trucuri care să-i uşureze viaţa. Micile schimbări în stilul de viață ajută adesea la ameliorarea simptomelor și la îmbunătățirea stării de bine a corpului și a sufletului.

O alimentație corectă este importantă în fiecare etapă a vieții. Femeile care suferă de sindrom premenstrual pot exercita un efect pozitiv asupra stării lor de bine și prin alegerea unei diete echilibrate.

În special, este important să reduci consumul de grăsimi. Prin urmare, trebuie acordată atenție nu numai grăsimilor care sunt folosite la gătit, pentru salate sau la tartine, ci mai ales grăsimilor care sunt adesea ascunse în cantități mari în alimente precum brânza, cârnații, laptele sau produsele de patiserie.

Pe de altă parte, legumele și fructele, precum și toate alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea integrală, pastele, orezul sau cartofii, pot fi consumate din abundență. Sarea trebuie folosită cu moderație, acest lucru este valabil și pentru gustările sărate, deoarece aceasta favorizează retenţia apei din organism. În schimb, foloseşte fără grijă ierburi proaspete sau uscate pentru asezonare.

Deși nu există o dietă specifică pentru sindromul premenstrual, felul în care mâncăm are totuși un impact major asupra severității simptomelor sindromului premenstrual. Acest lucru a putut fi dovedit în diverse studii americane. S-a demonstrat că femeile cu o dietă dezechilibrată, bogată în grăsimi și sare, suferă mai frecvent de sindrom premenstrual. În schimb, o dietă ușoară, săracă în grăsimi și bogată în vitamine și minerale, ameliorează simptomele. Pentru femeile care iau în greutate ca urmare a retenției de apă crescute, evitarea cofeinei pare, de asemenea, eficientă, chiar dacă nu există studii fiabile în acest sens.

O schimbare țintită a dietei este potrivită și pentru a contracara sensibilitatea premenstruală a sânilor (mastodinia) – un simptom care afectează majoritatea femeilor afectate de sindromul premenstrual. S-a constatat că femeile cu sânii umflați, sensibili și dureroși au avut un aport mai mare de grăsimi pe parcursul ciclului, comparativ cu femeile care nu prezentau aceste simptome. Dacă se reducea aportul de grăsimi din alimentație și se creștea în același timp proporția de carbohidrați, se înregistra o reducere semnificativă a simptomelor de mastodinie tipice sindromului premenstrual.
(Hauenschild, A., Zygmunt, M., Münstedt, K.: Diet, Der Gynäkologe 33 (2000): 11-17)

Exercițiile fizice care sunt distractive au un efect relaxant asupra corpului, minții și sufletului – și ajută și în cazul sindromului premenstrual. Nu contează dacă faci jogging, mergi cu bicicleta sau te plimbi! După doar 20 de minute de activitate fizică intensă, așa-numitele endorfine, cunoscute și sub numele de “hormoni ai fericirii”, sunt eliberate de creier. Acestea dau un sentiment de vitalitate, rezistență și mulțumire.
Dacă te aștepți la ceva negativ, de obicei primești acel ceva. Așa că gândește pozitiv și încearcă să îți umpli zilele de sindrom premenstrual cu experiențe bune, acest lucru te va face să fii mai puțin speriată.

Relaxarea de orice fel ajută la ținerea sub control a sindromului premenstrual. O baie fierbinte cu un spumant de baie parfumat este la fel de potrivită în acest caz ca și o “pauză” pe canapea cu o carte bună sau o plimbare lungă prin natură.

Dacă este posibil, evită băuturile alcoolice și cofeinizate în zilele premergătoare, deoarece acestea pot crește simptomele sindromului premenstrual. Preferați apa minerală necarbogazoasă sau ceaiurile din plante.

Vorbeşte cu cu partenerul. Dacă înțelege de ce nu eşti într-o dispoziție bună și de ce este mai greu să te înțelegi cu el în acest moment, va fi mai dispus să fie atent.
Eliberează-te de convingerea că trebuie să funcționezi întotdeauna perfect, oricum nimeni nu poate face asta. Nu trebuie să te simți vinovată pentru asta.
Stresul este extreme de dăunător în perioadele de sindrom premenstrual, pentru că poate agrava simptomele. Prin urmare, încearcă să organizezi întâlnirile profesionale și de familie în așa fel încât să nu te afli sub presiune.